Оглавление

Словарик
Что такое месячные и почему это нормально
В каком возрасте начинаются первые месячные
Как понять, что они скоро начнутся
Какие месячные нормальные, а какие — нет
Когда нужно сказать взрослым и сходить к врачу
Как часто идут месячные и почему цикл «прыгает»
Как считать цикл?
Как подготовиться к первым месячным
Какие прокладки выбрать и как часто менять
Что делать, если месячные начались в школе или на улице
Если стесняешься сказать маме
Боль при месячных: когда терпеть не нужно
Спорт, еда и сон во время месячных
Когда идти к гинекологу
Мифы о месячных

Привет! Если ты читаешь эту статью, скорее всего, ты хочешь разобраться, что такое месячные, когда их ждать и что вообще происходит с твоим телом. И это отлично — потому что знать о своём организме важно и совсем не стыдно.

Давай разберёмся без сложных слов и страшилок.

Словарик

Менархе — первые месячные

Цикл — время от первого дня одной менструации до первого дня следующей

Овуляция — выход яйцеклетки из яичника (обычно в середине цикла)

Эндометрий — внутренний слой матки, который выходит во время месячных

ПМС — предменструальный синдром (перепады настроения, нагрубание груди, усталость перед месячными)

Дисменорея — болезненные месячные

Что такое месячные и почему это нормально

Месячные (или менструация) — это естественный процесс, который происходит у всех девочек и женщин. Каждый месяц твой организм готовится к возможной беременности: в матке нарастает особый слой — эндометрий. Если беременность не наступает, этот слой становится ненужным, и организм выводит его наружу вместе с небольшим количеством крови. Вот это и есть месячные.

Первые месячные называют красивым словом менархе. Это значит, что твоя репродуктивная система начала работать. Ты взрослеешь — и это абсолютно нормально.

Месячные — это не страшно и не «болезнь». Да, в первый день может быть дискомфорт, но сильная боль — не обязательная часть взросления. Об этом мы ещё поговорим.

В каком возрасте начинаются первые месячные

Обычно первые месячные приходят в возрасте от 9 до 15 лет. Чаще всего — в 12–14 лет. Но у всех по-разному, и это нормально. На сроки влияют:

• Наследственность — если у мамы месячные начались рано, скорее всего, у тебя тоже начнутся рано.
• Вес и рост. Если ты очень худая, месячные могут начаться позже.
• Интенсивные тренировки иногда сдвигают начало месячных.
• Если ты сильно переживаешь или много нервничаешь, это тоже может повлиять.

Если тебе уже 15–16 лет, а месячных всё нет — стоит сходить к детскому гинекологу. Это не всегда что-то серьёзное, но лучше проверить.

Как понять, что они скоро начнутся

За несколько месяцев до первых месячных твоё тело подаёт сигналы:

• Грудь начинает расти — это происходит за 2–3 года до месячных.
• Появляются волосы в подмышках и на лобке.
• Ты резко вытягиваешься — можешь заметить, что стала выше.
• Появляются белые выделения из влагалища — это нормально, они говорят о том, что гормоны работают.
• Кожа может стать жирнее — иногда появляются прыщи.
• Настроение может «прыгать». Это может быть связано с изменением гормонального фона.

Если ты замечаешь у себя что-то из этого — значит, месячные уже скоро. Самое время подготовиться.

Какие месячные нормальные, а какие — нет

В первый год после начала месячных цикл только устанавливается, поэтому всё может быть «не по расписанию»:

• Цикл от 21 до 45 дней в первый год — норма. Потом — от 21 до 35 дней.
• Сами месячные длятся 3–7 дней.
• Крови немного — примерно 3–5 прокладок в день (менять нужно каждые 3–4 часа).
• Цвет может быть разным — от ярко-красного до коричневого. Небольшие сгустки — тоже нормально.

Запомни: нерегулярный цикл в первые 1–2 года — это норма. Твой организм только учится работать в новом режиме.

Когда нужно сказать взрослым и сходить к врачу

Есть симптомы, которые нельзя игнорировать. Если ты заметила что-то из этого списка — расскажи маме, папе или другому взрослому, которому доверяешь, и сходи к гинекологу:

• Месячные длятся дольше 7 дней.
• Крови очень много — прокладка промокает за час, или приходится менять её чаще, чем каждые 2–3 часа.
• Сильная боль, которая не проходит после обезболивающего.
• Месячных нет больше 3 месяцев (если раньше цикл уже был регулярным).
• Поднимается температура во время месячных.
• Есть зуд, жжение или неприятный запах выделений.
• Кровянистые выделения между месячными.

Это может быть просто особенностью организма, а может — сигналом, что нужна помощь врача. Не стесняйся — гинекологи для того и нужны, чтобы помогать.

Как часто идут месячные и почему цикл «прыгает»

Цикл — это время от первого дня одной менструации до первого дня следующей. В среднем он длится 28 дней, но норма — от 21 до 35 дней.

В первый год после начала месячных цикл может быть очень нерегулярным: месячные могут прийти через 2 недели или, наоборот, с задержкой в 2–3 месяца. Это связано с тем, что гормональная система ещё не установилась.

Как считать цикл?

Отметь в календаре или в приложении на телефоне первый день месячных. Следующий первый день — это начало нового цикла. Разница между датами — длина твоего цикла. Веди такой календарь — это поможет и тебе, и врачу, если понадобится консультация.

Как подготовиться к первым месячным

Даже если месячные ещё не начались, лучше подготовиться заранее. Положи в пенал или небольшую сумочку:

• 2–3 прокладки (тонкие «на каждый день» и одну обычную).
• Чистые трусики в пакетике.
• Влажные салфетки без запаха.
• Маленький пакетик для использованной прокладки.
• Записку с телефоном мамы — на случай, если постесняешься позвонить.

Какие прокладки выбрать и как часто менять

Для начала лучше подойдут тонкие прокладки с крылышками. Они удобные и незаметные под одеждой. На ночь можно взять ночные прокладки. Они длиннее и рассчитаны на ночные выделения.

Меняй прокладку каждые 3–4 часа, даже если она не полностью промокла. Это важно для гигиены. Тампоны в первый год лучше не использовать — они требуют навыка и могут быть неудобны.

Гигиена

Подмывайся тёплой водой 1–2 раза в день. Во время месячных принимай душ ежедневно — это не запрещено, а наоборот, полезно. Можно использовать мягкое средство для интимной гигиены без запаха. Меняй бельё каждый день. Лучше выбирать хлопковое.

Не спринцуйся — это нарушает микрофлору и может привести к воспалению.

Что делать, если месячные начались в школе или на улице

Самое главное – не паниковать. Ситуация необычная и кажется сложной, но тебе необходимо выполнить этот пошаговый план и всё будет хорошо:

1. Проверь прокладку. Если есть, то возьми с собой вместе с салфетками. Если нет – одолжи у подруги, взрослой женщины – человека, которому доверяешь.
2. Найди туалет — в школе, кафе, торговом центре (любой ближайший) и используй прокладку.
3. Позвони маме или близкому взрослому, если нужна помощь.
4. Если кровь попала на одежду — повяжи свитер или куртку на поясницу, чтобы скрыть пятно, и иди домой.

Если стесняешься сказать маме

Многие девочки стесняются сообщить о начале месячных. Это нормально. Но помни: мама (или другой близкий взрослый) тоже через это проходила. Можно сказать просто: «Мама, у меня начались месячные» — и попросить помочь. Если стесняешься говорить вслух — напиши сообщение или записку.

Боль при месячных: когда терпеть не нужно

Во время месячных матка сокращается, чтобы вывести эндометрий. Эти сокращения стимулируются особыми веществами — простагландинами. Чем их больше, тем сильнее спазмы. У кого-то боль почти незаметна, у кого-то — сильнее. Это индивидуально.

Что помогает обезболить месячные

Тёплая грелка на низ живота (только если нет воспаления) или лёгкая активность (ходьба, растяжка, йога помогают снизить спазм).

Обезболивающее — ибупрофен или парацетамол (но перед этим обязательно спроси у родителей или врача). Принимать лучше в первый день, при первых признаках боли.

Когда боль — повод сходить к врачу

Если боль настолько сильная, что ты не можешь ходить в школу, обезболивающее не помогает или боль не проходит — расскажи взрослым и сходи к гинекологу. Сильная боль — не норма, и её не нужно терпеть. Всё о интенсивной боли, и что о ней важно знать – в этой отдельной публикации.

Спорт, еда и сон во время месячных

Можно ли заниматься спортом?

Да, можно. Умеренная активность (ходьба, плавание, лёгкая гимнастика) даже помогает уменьшить спазмы и улучшить настроение. Если ты чувствуешь себя хорошо — занимайся. Если плохо — можно снизить нагрузку или пропустить одно занятие.

Что есть

Во время месячных полезны продукты с железом (мясо, гречка, яблоки, гранат), магнием (орехи, бананы, шоколад) и витамином C (цитрусовые, шиповник). Они помогают восполнить кровопотерю и снизить усталость.

Сон и стресс

Старайся высыпаться и меньше нервничать. Стресс влияет на гормоны и может усилить болезненность месячных и ПМС.

Когда идти к гинекологу

Сходить к гинекологу стоит, если:

• месячные не начались к 15–16 годам;
• цикл не устанавливается дольше 2 лет;
• есть сильные боли, обильные кровотечения или другие симптомы из «красного списка»;
• у тебя есть вопросы о гигиене, контрацепции или здоровье;
• ты планируешь начать половую жизнь (для консультации).

Как проходит приём?

Сначала — беседа: врач расспросит о самочувствии и цикле. При необходимости сделает УЗИ в Минске — это безболезненно и безопасно. Гинекологический осмотр на кресле для девочек, которые не живут половой жизнью, обычно не проводится — только по строгим показаниям. Так что бояться нечего.

Мифы о месячных

Миф 1. «Во время месячных нельзя мыться и мыть голову»

Неправда. Душ и мытьё головы не только разрешены, но и полезны — это гигиена.

Миф 2. «Нельзя заниматься спортом»

Можно. Умеренная активность даже помогает снизить боль.

Миф 3. «Месячные — это грязно»

Нет. Это физиологический процесс. Если соблюдать гигиену (менять прокладки, принимать душ) — всё комфортно.

Миф 4. «Если больно — так и должно быть»

Нет. Лёгкий дискомфорт — норма, но сильная боль — повод обратиться к врачу.

Миф 5. «О месячных нельзя говорить»

Можно и нужно. Чем больше ты знаешь о своём теле, тем спокойнее проходит этот этап.

В завершении

Первые месячные — это нормальный и важный этап взросления. Не стесняйся поговорить с мамой или другим взрослым человеком, которому доверяешь. Если возникают вопросы, то задай их детскому гинекологу.

Ты не одна. Это происходит с каждой девочкой. И это нормально.